Как поднять самооценку

Как поднять самооценку? Все люди, независимо от своей внешности и социального статуса, имеет самооценку. Она является критически важной и оказывает влияние на многие аспекты жизни.

Тем не менее, у многих людей она довольно низкая. Она снижается через беспокойство, неудачи, насмешки, стресс или повышенный уровень кортизола в крови.

Хоть это и не простая задача, следует поработать над улучшением самооценки. Вот несколько советов:

5 советов как поднять самооценку

1. Не надо сравнивать

Одним из самых первейших правил адекватной самооценки является всякое прекращение сравнений себя с другими людьми. Ведь всегда в жизни будут встречаться люди, которые умнее вас, разбираются в чем то лучше вас, сильней вас и т.д. Сравнения будут приводить к тому, что вы все время будете окружены множеством соперников или оппонентов, которых вам не превзойти по той или иной причине.

2. Нет неудач, есть зона роста

Эта фраза позволяет трезво оценивать ситуацию, когда ты совершаешь ошибку. Следует изменить свое отношение к неудачам. Они помогают нам быстро учится, играя одну из важных ролей в нашем личностном развитии, помогают не отступать и идти дальше. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

3. Вам не нужно чужое мнение

Как только человека начинает беспокоить чужое мнение, он перестает чувствовать себя свободным и быть собой. Следует делать свой выбор исходя из того, что хочется тебе, а не из того, что от тебя могут ожидать другие. В следствии чего человек берет на себя 100% ответственность за свою жизнь, и не будет искать виноватых в случае неудачи и не впадет в позицию жертвы. Так как в своей жизни он самостоятельно принимает решения и несет за них ответственность.

4. Собственное порицание

Еще одним советом, который поможет повысить самооценку, является прекращение собственного порицания и «поедания» себя. Самооценку никогда не удастся повысить, если постоянно повторять негативные высказывания в отношении самого себя или своего потенциала. Коррекция самооценки в сторону адекватности напрямую связана с тем как вы высказываетесь о самом себе.

5. Ваше окружение

Если в вашей жизни есть люди, отрицательно влияющие на вас, то надо поскорее с ними распрощаться. Как правило такие люди мыслят негативно, постоянно пытаясь найти выгоду в общении, пользуются вами и критически относятся к любой идее или начинанию. Один из самых основных факторов здоровой самооценки является окружение. Надо быть только с теми, кто поддерживает вас, ценит.

Виды самооценки

Мнение психолога. Еще 5 советов

Гай Винч – американский психолог, автор книги «Первая психологическая помощь», считает что самооценка никогда не остается на одном уровне на протяжении длительного времени и даже может меняться ежечасно. Поэтому он выделил 5 способов, которые помогут достаточно быстро её повысить:

1. Позитивно мыслите

Таким способом человек будто убеждает себя верить в собственные силы. Но психолог также считает, что этот способ не совсем подходит для людей с очень низкой самооценкой, потому что он противоречит их образу мыслей, очень часто такие люди чувствуют себя недостойными успеха. В такой ситуации лучше подумать так: «Я буду настойчив, пока не смогу достичь желаемого результата!».

2. Откажитесь от самокритики

Люди склонны наказывать себя за многие вещи. Винч также подчеркивает что когда у человека низкая самооценка, то он часто склонен «давить» её еще ниже, поэтому он советует попытаться побороть это чувство. Как только начинается самобичевание, стоит спросить себя, можно ли все это сказать лучшему другу. Скорее всего, нет. Как правило, у людей больше сочувствия к друзьям и близким, чем к самим себе. Итак, следует хорошенько подумать перед тем, как начать себя терзать. Это поможет принять себя со всеми недостатками и самокритика больше не будет понижать самооценку.

3. Осознавайте и используйте свои преимущества

Винч отмечает, что самооценка возрастает, когда люди демонстрируют свои способности и преимущества, которые важны в различных областях жизни. Например, если кто-то умеет долго и быстро бегать, он должен записаться на марафон и соревноваться с другими участниками. Если кто-то любит готовить, он может пригласить близких друзей на ужин и удивить своими кулинарными способностями. Идея состоит в том, чтобы осознавать свои преимущества и находить возможности развивать или использовать их в своей повседневной жизни. Когда другие люди оценят их по достоинству, то у человека значительно повыситься самооценка.

4. Принимайте комплименты

В том случае если человек сам о себе невысокого мнения, то другим людям будет сложно изменить это. Винч отмечает, что в этом случае человек гораздо меньше готов принимать комплименты, хотя именно тогда они ему необходимы больше всего. Психолог отметил, что если даже просто их выслушивать некомфортно — и, вероятно, так и будет, —то следует учиться принимать комплименты, не сомневаясь в их искренности. Не надо их отрицать или смущаться, взамен лучше всего попросту поблагодарить, сделав комплимент в ответ. И скоро непринятие комплиментов исчезнет, и человек научится верить в силу приятных слов, которые ему говорят.

5. Осознайте свою ценность

По утверждению Винча, это один из лучших способов полюбить себя. Например, если говорить о продвижении по службе, психолог советует записать в блокнот все, что делает человека хорошим в своей профессии, почему он незаменим и за что коллеги ценят его. Винч советует выполнять эти действия каждый день на протяжении недели и каждый раз, когда это потребуется. Поднять самооценку нелегко и это требует постоянной работы над собой, но Винч отмечает, что это того стоит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.